Health Tips : If you want young and glowing skin for long time so just add these protein foods in your diet.
35 की उम्र में दिखें 25 की, डाइट में शामिल करें ये 5 प्रोटीन रिच फूड
खूबसूरत दिखने के साथ ही मजबूत नाखून और बालों के लिए प्रोटीन रिच फूड लेना बहुत ही जरूरी होता है। रोजाना लगभग 30 ग्राम प्रोटीन वाली चीजें खाकर स्किन और हेल्थ दोनों को ही बेहतर बनाया जा सकता है। 30 की उम्र में भी 25 का
दिखने के लिए डाइट में शामिल करें ये सारी चीजें।
दाल और स्प्राउट्स: दालें प्रोटीन का सबसे अच्छा स्रोत मानी जाती हैं इसलिए लंच हो या डिनर एक कटोरी दाल जरूर खाएं। इसके अलावा स्प्राउस के रूप में भी आप इनका इस्तेमाल कर सकती हैं। प्रति 100 ग्राम कच्चे स्प्राउट्स में लगभग 3.4 ग्राम प्रोटीन होता है। इसे और ज्यादा टेस्टी और हेल्दी बनाने के लिए इसमें प्याज, टमाटर, नींबू मिलाएं। असमय नजर आने वाले बुढ़ापे की समस्या को काफी हद प्रोटीन रिच डाइट लेकर कम किया जा सकता है।
Other protein rich foods: अंडा, भूने बीज, पनीर, सोयाबीन
अंडे : बॉडी के लिए जरूरी प्रोटीन की कमी को पूरा करने के लिए अंडा खाना बहुत ही फायदेमंद साबित होगा। नाश्ते में इसे खाने से दिनभर के लिए जरूरी एनर्जी बनी रहती है साथ ही रोजाना खाने से स्किन पर एक अलग ही ग्लो नजर आता है। अंडे को खाने के अलावा इसे बालों पर लगाने से उनकी मजबूती बरकरार रहती है।
भूने बीज: सूखे मेवे के अलावा कद्दू, फ्लैक्स सीड्स, बादाम, मूंगफली, अखरोट को स्नैक्स के तौर पर खाना शुरू करें। जो प्रोटीन से भरपूर होते हैं और इन्हें खाकर बॉडी के साथ ही स्किन को भी मेन्टेन रखा जा सकता है।
पनीर: डेयरी प्रोडक्ट्स में कैल्शियम की भरपूर मात्रा होती है लेकिन इनसे बनी चीजों में प्रोटीन सर्वाधिक मात्रा में मौजूद होता है। दही हो या पनीर दोनों ही प्रोटीन का खजाना होते हैं। सबसे अच्छी चीज है इनमें इनमें कोलेस्ट्रॉल की मात्रा बिल्कुल न के बराबर होती है। सिर्फ 100 ग्राम पनीर खाने से आसानी से बॉडी को लगभग 52 ग्राम प्रोटीन मिल जाता है।
सोयाबीन: एक्सरसाइज या रूटीन शेक को पीने के बजाय सोया मिल्क को डाइट में शामिल करें। इसके अलावा इसका बीज, आटा ये सारी चीजें भी प्रोटीन और कई सारे न्यूट्रिशन से भरपूर होती हैं। चेहरे के ग्लो को बढ़ाने के साथ ही ये बढ़ती उम्र के साथ नजर आने वाली झुर्रियों की समस्या को भी कोसों दूर रखती हैं।
Source : bhaskar.com
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