रक्तदान से पहले खुद के स्वास्थ्य पर दें ध्यान

वर्ल्ड ब्लड डोनर डे पर अगर रक्तदान के लिए सोच रहे हैं तो पहले स्वास्थ्य से जुड़े कुछ पहलुओं पर गौर कर लें। क्योंकि इस महादान में आप पूरी तरह फिट होने पर ही हिस्सा ले सकेंगे। ब्लड डोनेशन से पहले यूं रहें फिट-

अगर आपने आयरनयुक्त डाइट पर ध्यान नहीं दिया है तो ब्लड डोनेशन से दो सप्ताह पहले ही इसे डाइट में शामिल करें। आयरन डाइट आपको किसी तरह की कमजोरी से बचाती है। इसके लिए खानपान मेंं पालक, तरबूज, अनार, चुकंदर शामिल करें।

रक्तदान से पहले सुबह और रात में पर्याप्त मात्रा में पानी पीएं। ताजा फलों का जूस भी पी सकते हैं। रक्तदान से पहले आप हाइडे्रट रहेंगे तो सुस्ती जैसी समस्या से बचे रहेंगे। डोनेशन से पहले कम से कम 8 गिलास पानी या जूस पीएं। कार्बोनेटेड ड्रिंक्स या कैफीन से परहेज करें।

विटामिन-सी की पर्याप्त मात्रा न होने पर आयरन अवशोषण की क्षमता कम हो जाती है और रक्त का निर्माण उचित तरीके से नहीं हो पाता है। विटामिन-सी की पूर्ति के लिए संतरा, आंवला, मौसमी खा सकते हैं।

रक्तदान से करीब तीन घंटे पहले हल्का खाना खाएं। इससे शुगर लेवल नियमित रहेगा। यह भी ध्यान रखें कि रक्तदान से पहले धूम्रपान न करें। साथ ही चुइंगम, मिंट व अन्य कैंडी भी न खाएं।

ज्यादा पानी पीएं : ब्लड देेने के बाद ज्यादा मात्रा में पानी पीएं क्योंकि इससे शरीर में हुए तरल की कमी पूरी होती है। ब्लड प्रेशर भी सामान्य रहता है। जूस भी ले सकते हैं।

विटामिन बी-2 : लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण के लिए विटामिन बी-2 आवश्यक है। ये ऊर्जा भी देता है। दूध, दही, हरी पत्तेदार सब्जियां, ब्रोकली  विटामिन बी-2 के प्रमुख स्त्रोत हैं।

फॉलिक एसिड : नई लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण के लिए फोलेट या बी-9 की जरूरत होती है। ऐसे में बींस, संतरा, पालक, हरी पत्तेदार सब्जियां ले सकते हैं।

विटामिन बी-6 : स्वस्थ रक्त कोशिकाओं व प्रोटीन के लिए विटामिन बी-6 की जरूरत होती है। प्रोटीन में कई ऐसे पोषक तत्त्व होते हैं जिनकी जरूरत ब्लड देने के बाद पड़ती है। विटामिन बी-6 की पूर्ति के लिए आलू, केला, नट्स, पालक आदि खाएं।

सर्दी, जुकाम, पेट खराब होने या अन्य किसी बीमारी के दौरान रक्तदान न करें। एंटीबायोटिक लेने पर भी ब्लड डोनेशन से बचें।