नींद पूरी न होना भी बेवक्त लगने वाली भूख की वजह हो सकती है। कम सोने से बॉडी में ग्रेलिन हॉर्मोन का स्राव होता है जो भूख बढ़ाने के लिए जिम्मेदार होता है। इतना ही नहीं कम सोने से दिमाग पर असर पड़ने के साथ ही मोटापा भी बढ़ता है। देर रात तक जगने के दौरान बिना भूख के भी अक्सर शुगर, कॉर्ब्स और साल्टी स्नैक्स को खा लेते हैं। इस समस्या को दूर करने के लिए 7-8 घंटे की नींद जरूरी है जो बॉडी में एनर्जी लेवल को बनाए रखने के साथ ही हंगर हॉर्मोन को भी मेन्टेन रखती है।

प्रोटीन की तरह ही अनसैचुरेटेड फैट भी बॉडी के लिए बहुत ही जरूरी चीज है। फैट की सही मात्रा लेने के लिए खाने में ऑयल, ड्रॉय फ्रूट्स और भूने हुए बीजों का शामिल करें। ये फैट के साथ ही हेल्थ के लिए जरूरी न्यूट्रिशन की पूर्ति भी करते हैं। एक्सपर्ट्स के अनुसार एक वयस्क आदमी को रोजाना कम से कम 20-35% कैलोरी लेना चाहिए।

मीठी चीजें जैसे पेस्ट्री, कुकीज और केक में मौजूद कॉर्ब्स ब्लड शुगर लेवल को बढ़ाने का काम करते हैं। इसके घटने-बढ़ने की वजह से ही बहुत ज्यादा भूख लगती है। इससे बचने के लिए फाइबर रिच फूड्स और स्नैक्स जैसे सेब, बादाम, चिया सीड्स और काजू जैसी हेल्दी चीजों को डाइट में शामिल करें।

अपनी डाइट में प्रोटीन से भरपूर चीजों को शामिल करें इससे वक्त-बेवक्त लगने वाली भूख पर काफी हद तक काबू पाया जा सकता है। रोजाना लगभग 46 ग्राम प्रोटीन खाएं। अंडे, दही, मीट, साबुत अनाज में प्रोटीन की भरपूर मात्रा पाई जाती है।

ऑफिस में काम से लेकर रिलेशनशिप में होने वाले स्ट्रेस का सीधा असर हमारी बेवक्त लगने वाली भूख से होता है। टेंशन लेने पर बॉडी से एड्रेनेलिन और कॉर्टिसोल नाम का हॉर्मोन निकलता है जो भूख बढ़ाकर बॉडी के एनर्जी लेवल को डाउन करता है। इसके अलावा स्ट्रेस लेने पर ब्रेन से निकलने वाला सिरोटोनिन केमिकल भी भूख बढ़ाने का काम करता है।

ब्रेकफास्ट न करने, ज्यादा देर भूखे रहने से बॉडी से ग्रेलिन हॉर्मोन का सेक्रेशन होता है जिससे भूख लगती रहती है। इसलिए हर 4-5 घंटे के अंतराल पर कुछ न कुछ खाते रहें। ब्रेकफास्ट दिन का सबसे जरूरी मील माना जाता है इसलिए इसे अवॉयड न करें। हेल्दी ब्रेकफ्रास्ट के लिए दही, पीनट बटर, सोयामिल्क और सेब खाना बेहतर रहेगा।

बहुत ज्यादा ड्रिंक करना भी बार-बार लगने वाले भूख की एक वजह हो सकती है। एक रिसर्च में पाया गया है कि एल्कोहल पीने के बाद लोग अच्छी-खासी डाइट लेना पसंद करते हैं। इसके साथ ही ये आपकी बॉडी को डिहाइड्रेट भी कर देता है जिसकी कमी ज्यादातर लोग खाकर पूरी करते हैं।

रेसिपी बुक, रेसिपी साइट्स, फेसबुक पर दोस्तों की पार्टी और पिज्जा-बर्गर के विज्ञापन भी तेजी से लगने वाली भूख का कारण हो सकते हैं। बढ़ते हुए मोटापे के पीछे भी ग्रेलिन हॉर्मोन जिम्मेदार होता है जिसका सेक्रेशन तरह-तरह की डिशेज को देख कर होता है।

खाने की खुशबू कई सारे लोगों की भूख को बढ़ा देती है। खाने में इस्तेमाल किए गए मसाले और अरोमा प्रोडक्ट्स ग्रेलिन हॉर्मोन को बढ़ाते हैं जिससे हम जरूरत से ज्यादा खा लेते हैं बावजूद इसके भूख लगती ही रहती है।