Health Tips : Protein, Carbohydrates and fat rich food are good for health. Wants to know your perfect diet
उम्र के अनुसार Diet लेना रख सकता है आपको लंबे समय तक फिट और यंग
एक नॉर्मल रूटीन डाइट में 60% कार्बोहाड्रेट, 30% फैट और 15 से 20% प्रोटीन लेना चाहिए साथ ही रेगुलर एक्सरसाइज भी करें। सप्लीमेंट को अवॉयड करके फाइबर रिच फूड खाएं। हर किसी को थ्री मेजर मील यानी ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर के साथ थ्री स्मॉल मील लेना चाहिए। यानी एक साथ पेट भरकर खाने की बजाय थोड़ा-थोड़ा करते हुए 5 से 6 बार खाएं।
खानपान में अनियमितता से बढ़ता है मोटापा…
मेजर मील में दाल, चावल, सब्जी, रोटी शामिल है। वहीं, स्मॉल मील में फ्रूट्स, जूस, सूप, दूध, सलाद, स्प्राउट्स, दलिया, नट्स, लो फैट बिस्किट जैसी चीजें शामिल कर सकते हैं। खानपान में अनियमितता बरतने पर मोटापे के साथ ही कई सारी बीमारियों के होने की भी संभावना होती है। इनसे कैसे बचें, एज के अनुसार लोगों और मरीजों को क्या डायट चार्ट फॉलो करना चाहिए, इसके बारे एक्सपर्ट्स ने दिए कुछ टिप्स।
एक्सपर्ट्स के अनुसार ऐसा हो डेली डाइट चार्ट
सुबह 6 से7 बजे: गुनगुना पानी या नींबू पानी या चाय पीएं। साथ में दो बिस्किट जरूर लें।
सुबह 8 से10 बजे: ब्राउन ब्रेड, परांठा, ढोकला, उपमा, पोहा या इडली, दूध के साथ ले सकते हैं।
सुबह 10 से12 बजे: स्प्राउट्स, फ्रूट्स या सूप लें।
दोपहर 12 से2 बजे: एक कटोरी चावल, रोटी, दाल, हरी सब्जी, सलाद, दही के साथ लंच करें।
शाम 4 बजे: चाय के साथ दो बिस्किट लें।
शाम 5-6: फ्रूट्स, स्प्राउट्स या फ्रूट्स भेल लें।
रात 7-8: वेज राइस, दलिया, ओट्स, चपाती लें।
एज के अनुसार लें ये फूड
बच्चों
इनकी डाइट प्रोटीन, कैल्शियम और आयरन से भरपूर होनी चाहिए, क्योंकि ये उनकी ग्रोइंग एज होती है। प्रोटीन में नट्स, गेहूं, राइस, बाजरा, रागी, ज्वार, अलग-अलग प्रकार की दालें, मिल्क और मिल्क से बनें प्रोडक्ट्स शामिल हैं। कैल्शियम के लिए बादाम, टोफू, बींस, फ्रूट्स, वेजीटेबल, सोयाबीन देना भी एक अच्छा ऑप्शन हो सकता है। आयरन के लिए पालक, टोमेटो, ब्रोकली, ग्रीन मटर, ब्राउन राइस, गाजर, एग, सी फूड, चिकन और नट्स को डाइट में शामिल करें।
यंगस्टर्स
इन्हें डाइट में शुगर कम से कम लेना चाहिए। फास्ट फूड अवॉयड करें। एल्कोहल, स्मोकिंग न करें। सीजनल फ्रूट्स, वेजीटेबल और फाइबर रिच फूड्स डाइट में लें।
बुजुर्ग
यानी 60 प्लस पर्सन डायट में कैलोरी कम लें। नेचुरल फूड्स यानी फ्रूट्स, वेजीटेबल, नट्स डाइट में शामिल करें। इस एज में फिट रहने के लिए योग और एक्सरसाइज बहुत ही जरूरी है।
पैक्ड फूड आइटम को कहें नो
नेचुरल फूड ही इस्तेमाल करें। पैक्ड फूड अवॉइड करें, यह प्रिजर्व होता है। कई दिनों तक सुरक्षित रखने के लिए ऐसे फूड में ट्रांस ऑयल यूज किया जाता है। साथ ही काफी मात्रा में सॉल्ट डाला जाता है। ये सेहत के लिए बेहद नुकसानदेह है।
Source : bhaskar.com
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