Health Tips : Water intake depends your body weight. It keeps you healthy for a long time.
अपने वजन के अनुसार जानें कितना पानी पीकर रह सकते हैं आप फिट एंड फाइन
डॉक्टर से लेकर डाइटीशियन तक इस बात की सलाह देते हैं कि रोजाना कम से कम 8 गिलास या लगभग 2 लीटर तक पानी पीकर लंबे समय तक हेल्दी रहा जा सकता है। लेकिन दिनभर में कितना पानी पीना जरूरी है ये पूरी तरह आपके वजन और फिगर पर डिपेंड करता है। ऐसे जानें पानी पीने की सही क्वांटिटी के बारे में..
सबसे पहले जानें अपना वजन
बॉडी के लिए कितना पानी पीना जरूरी है ये जानने के लिए सबसे पहले अपने वजन के बारे में पता करें क्योंकि 47 किलोग्राम वजन और 80 किलोग्राम वजन वाले व्यक्ति को अलग-अलग मात्रा में पानी की आवश्यकता होती है। पानी बॉडी में डिटॉक्सीफिकेशन के अलावा मेटाबॉलिज्म, डाइजेशन जैसी कई चीजों के सही फंक्शन के लिए भी जिम्मेदार होता है।
फिर ऐसे पिएं पानी
अपने वजन को जानने के बाद उसे 30 से डिवाइड करें और फिर जितनी मात्रा आए उतने ही लिटर पानी पीना शुरू करें। जैसे अगर आपका वजन 60 किग्रा है तो दिनभर में आपका 2 लीटर पानी पीना जरूरी है। अगर आपका वजन 80 किग्रा है तो इस हिसाब से बॉडी को हाइड्रेट रखने और सही फंक्शनिंग के लिए 2.6 लीटर पानी पीना जरूरी होता है।
एक्सरसाइज के दौरान ज्यादा पानी
एक्सरसाइज के दौरान निकलने वाले पसीने से बॉडी में पानी की कमी होने लगती है। जिससे ड्रॉयनेस और डाइजेशन संबंधी प्रॉब्लम्स भी शुरू हो सकती है। इससे बचने के लिए एक्सरसाइज करने के बाद हर आधे घंटे में कम से कम एक गिलास पानी जरूर पिएं। साथ ही फ्रूट्स और जूस डाइट को भी ज्यादा से ज्यादा मात्रा में शामिल करें।
ऐसे चीजें खाएं जो पानी के सप्लीमेंट्स हैं
बॉडी के लिए जरूरी पानी की मात्रा को पूरा करने के लिए जूसी फ्रूट्स और फूड्स खाना भी एक अच्छा ऑप्शन हो सकता है। बॉडी में लगभग 20-25 प्रतिशत पानी की पूर्ति हमारे द्वारा खाए जाने वाले फूड्स से ही हो जाती है। जैसे एक सेब में 116 मिली पानी मौजूद होता है। सिर्फ सेब ही नहीं और भी कई ऐसे कई फ्रूट्स हैं जो बहुत ही फायदेमंद हैं।
Source : bhaskar.com
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